Alimenti sani ricchi di magnesio

Il magnesio è uno dei sette macrominerali essenziali. I macrominerali sono minerali che le persone devono assumere in quantità relativamente elevate – almeno 100 milligrammi (mg) al giorno. I microminerali, come il ferro e lo zinco, sono altrettanto importanti, anche se ne servono quantità minori.

Il magnesio è vitale per molte funzioni dell’organismo.

Salute delle ossa
Il magnesio può migliorare la salute delle ossa sia direttamente sia indirettamente, poiché aiuta a regolare i livelli di calcio e di vitamina D, altri due nutrienti fondamentali per la salute delle ossa.

Diabete
Il magnesio svolge un ruolo importante nel controllo del glucosio e nel metabolismo dell’insulina.

Una carenza di magnesio può peggiorare l’insulino-resistenza, una condizione che spesso precede il diabete di tipo 2. D’altra parte, l’insulino-resistenza può causare bassi livelli di magnesio.

L’assunzione di integratori di magnesio può inoltre migliorare la sensibilità all’insulina nelle persone con bassi livelli di magnesio.

Salute cardiovascolare

L’organismo ha bisogno di magnesio per mantenere la salute dei muscoli, compreso il cuore. Diversi studi hanno dimostrato che il magnesio influisce positivamente sul normale funzionamento del cuore.
La carenza di magnesio aumenta il rischio di problemi cardiovascolari. È stato osservato che le persone con insufficienza cardiaca presentano spesso anche una carenza di magnesio. I medici raccomandano l’assunzione di integratori di magnesio nelle persone con insufficienza cardiaca, per ridurre il rischio di aritmie e di ictus.