Suplementët që këshillohen për forcimin e imunitetit

Shumë njerëz kërkojnë suplemente për forcimin e imunitetit, sidomos në stinën e ftohtë, kur gripi dhe ftohjet janë më të shpeshta. Vitamina D, zinku, vitamina C dhe probiotikët janë ato që përmenden më shpesh. Secili ka një rol real në mbrojtjen e trupit, por asnjë prej tyre nuk e zëvendëson një mënyrë jetese të shëndetshme dhe nuk është i nevojshëm për këdo.

Baza për forcimin e imunitetit

Sistemi imunitar funksionon më mirë kur:

• flini mjaftueshëm, zakonisht 7–9 orë për të rriturit;
• hani ushqim të larmishëm, me fruta, perime, bishtajore, drithëra të plota dhe proteina;
• lëvizni rregullisht;
• nuk pini duhan dhe e kufizoni alkoolin;
• bëni vaksinat e rekomanduara, si ajo e gripit, sidomos nëse jeni në grup rreziku.

Suplementet kanë kuptim kryesisht kur ka një mungesë ose kur ushqimi nuk mjafton.

Vitamina D

Vitamina D është një lëndë ushqyese e tretshme në yndyrë, e rëndësishme për kockat dhe për funksionimin e sistemit imunitar. Ajo forcon veprimin e monociteve dhe makrofagëve, qeliza të bardha të gjakut që luftojnë mikrobet, dhe ndihmon në rregullimin e inflamacionit. Trupi e prodhon kryesisht në lëkurë nën rrezet e diellit, ndërsa në ushqime gjendet te peshku i yndyrshëm dhe e verdha e vezës. Mungesa është e shpeshtë, sidomos në dimër dhe te personat që dalin pak jashtë. Para se të merrni doza të larta, është mirë të matni nivelin e vitaminës D me një analizë gjaku, sepse teprica mund të rrisë kalciumin në gjak.

Zinku

Zinku nevojitet për zhvillimin dhe komunikimin e qelizave imune dhe luan rol në përgjigjen inflamatore. Ai ndihmon edhe në ruajtjen e barrierave të indeve, si lëkura dhe mukozat, që pengojnë hyrjen e mikrobeve. Gjendet në mish, peshk, fruta deti, bishtajore, fara dhe arra. Marrja e zinkut në doza të larta për kohë të gjatë mund të shkaktojë të përziera dhe mungesë të bakrit, ndërsa zinku mund të ulë thithjen e disa antibiotikëve.

Vitamina C

Vitamina C mbështet funksionin e disa qelizave imune dhe vepron si antioksidant që i mbron qelizat nga dëmtimet. Burime të mira janë agrumet, specat, kivi, brokoli dhe luleshtrydhet. Studimet tregojnë se marrja e rregullt e vitaminës C nuk i parandalon ftohjet te shumica e njerëzve, por mund ta shkurtojë pak kohëzgjatjen e tyre. Dozat shumë të larta mund të shkaktojnë shqetësime në stomak dhe, te personat me prirje, gurë në veshka.

Probiotikët

Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë që mund të ndihmojnë ekuilibrin e baktereve të zorrës. Gjenden në kos, kefir, turshi të fermentuara natyrshëm dhe në suplemente. Efekti varet nga lloji i bakterit dhe nga arsyeja pse merren; për shembull, disa lloje mund të ulin rrezikun e diarresë gjatë një kure me antibiotikë. Personat me imunitet shumë të dobësuar ose me sëmundje të rënda duhet t’i marrin vetëm me këshillën e mjekut.

Kush duhet të jetë i kujdesshëm?

Pyesni mjekun ose farmacistin para se të filloni suplemente për forcimin e imunitetit nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, keni sëmundje të veshkave apo të mëlçisë, merrni barna çdo ditë ose po ia jepni një fëmije. Mos merrni njëkohësisht disa produkte me të njëjtët përbërës, sepse dozat mblidhen.

Kur të konsultoheni me mjekun?

Rezervoni një konsultë nëse sëmureni shpesh, infeksionet zgjasin më shumë se zakonisht ose ndiheni vazhdimisht të lodhur. Këto mund të lidhen me mungesë hekuri, vitamine D ose me sëmundje të tjera që duhen kërkuar. Në Dr. Medical Clinic & Lab mund të bëni analizat laboratorike të nevojshme ose një check-up bazë, ndërsa për shqetësimet e zorrëve mund të konsultoheni në gastro-hepatologji. Nëse keni temperaturë të lartë me vështirësi në frymëmarrje, konfuzion ose dhimbje në kraharor, telefononi menjëherë urgjencën në 127.

Ky artikull ka qëllim informues dhe nuk zëvendëson konsultën me mjekun.